Super dzięki za rady :-) o to super jutro będzie wyglądał tak mój trening, tylko niestety nie podciąne sie ani razu ręce mam strasznie słabe zwale to na to , ze jestem dziewczyną ;-D. A u mnie właśnie cięzko z białkiem nie lubie za dużo mięsa własnie chciałam go ograniczyć do minimum .
Ja tam muszę na białko uważać bo aż za dużo go jem. Rzadko kiedy mam braki. Co do dobrych ćwiczeń to masz: - przysiady, wykroki, przysiady wykroczne - martwe ciągi różnej maści - wiosłowania - wyciskania leżąc i stojąc - pompki na poręczach - podciągania na drążku - uginania na biceps - francuskie wyciskania - wznosy bioder (hip trusty)
w sumie jak tak patrze to chyba za malo tych ćwiczen co ja tam moge dodac? I to najpierw robic kazdego cwiczenia 1 serie zrobic odpoczynek np 3 minuty i tak powtórzyc 3 razy wszytkie cwiczenia? a i chciałam się zapytac czy np 60 g odywki białkowej przez cały dzień moge wypić nie bedzie tojakos oddziaływowalo na moje zdoriwe ? bo nie ukrywam ze [...]
Siema! Wypiski w lesie bo raz nie chce mi się a dwa sporo się dzieje Praca, przeprowadzka, dziecko i tak w kółko Redukcja już dawno raczej poszła się j**ac Więc od nowego roku trzeba będzie zresetować banie i zacząć na spokojnie od nowa%-) nawet przemkowi dupy nie truje bo nie ma po co jak każdy plan spala na panewce od razu teraz%-) za dużo na [...]
w sumie jak tak patrze to chyba za malo tych ćwiczen co ja tam moge dodac? I to najpierw robic kazdego cwiczenia 1 serie zrobic odpoczynek np 3 minuty i tak powtórzyc 3 razy wszytkie cwiczenia? a i chciałam się zapytac czy np 60 g odywki białkowej przez cały dzień moge wypić nie bedzie tojakos oddziaływowalo na moje zdoriwe ? bo nie ukrywam ze [...]
Mam pytanie dotyczące metod treningowych na zwiększenie siły, a co za tym idzie - ciężarów na ławce poziomej. Trenuję już koło 3 lat i przy wadze 105kg wyciskam zaledwie 145kg... Jakie są metody na zwiększenie tego ciężaru? - stosowałem już opuszczanie dużo większego przy podnoszeniu z pomocą, - stosowałem trening piramidalny wciąż dodając [...]
Diety jednolitej jako takiej nie mam, stosuje IIFYM, czyli na co mam ochotę w danym dniu, to to zjadam, byle makro się zgadzało i nie jadam syfu (tzn na tygodniu, a na weekendzie jest różnie więc wtedy po prostu nie liczę kalorii, póki co robię trochę masy, niekoniecznie suchej i czystej więc aż tak bardzo nie przywiązuje uwagi do tego [...]
[...] z chlebem jadłam . Tak jak pisalam powyżej jem wszytko na co mam ochote znaczy staram sie się żeby zachowac bilans kaloryczny oraz żeby miec wystarczająco dużo białka. I własnie sie zastanawiam czy to dobry pomysł i czy za duzo wegli nie jem dodam tutaj przykładowy jadlospis z wczoraj. /SFD/2017/12/11/23c0858b50f04ee59f577910b68907b0.jpg
W pierwszej kolejności - bcaa to strata pieniędzy. Vitargo stosujesz po treningu siłowym czy stricte tlenowym jak biegi czy rower? Owoce suszone do eliminacji, zastąp je świeżymi które bezapelacyjnie są bardziej wartościowe, stanowią źródło witamin, składników mineralnych, antyoksydantów jak i błonnika który pożytecznie wpływa na mikrobiote [...]
Za dużo kombinacji w tym planie. Jak na kogoś kto ma tak krótki czas na siłowni to jak dla mnie poszedłeś w złą stronę. Żadnych maszyn tylko wolne ciężary, które nauczą Cię podstawowych ruchów. Plan powinieneś mieć podstawowy czyli kilka podstawowych ćwiczeń i budowanie ich progresu, a nie szarpać się z maszynami. Czyli proponujesz wywalić [...]
faktycznie podjedzone ładnie, ale jak za dużo leci to trzeba żebyś nie zniknął :-) eh jak już by się wydawało, że fajnie wychodzi wszystko na prostą to jakiś mały szczegół popsuje wszystko, ale miejmy nadzieję, że to chwilowe i po zmianie ćwiczeń będzie ok :-)
Jasne, że działa. Tylko ludzie za dużo oczekuja od niektórych ziół myśląc, że zadziała doraźnie jak jakieś benzodiazepiny. Na efekty trzeba trochę poczekać ja ją czułem jakoś po 3 tyg. - większa odporność na stres, łatwiej zasypiałem i byłem spokojniejszy co zauważyła nawet moja kobieta :) jeśli szukasz czegoś na sen co doraźnie zadziała to celuj [...]
Za dużo kombinacji w tym planie. Jak na kogoś kto ma tak krótki czas na siłowni to jak dla mnie poszedłeś w złą stronę. Żadnych maszyn tylko wolne ciężary, które nauczą Cię podstawowych ruchów. Plan powinieneś mieć podstawowy czyli kilka podstawowych ćwiczeń i budowanie ich progresu, a nie szarpać się z maszynami.
Ja bym przynajmniej na razie zrezygnował z tych serii łączonych bo to początkowo może być za dużo. Ewentualnie później jak zajdzie potrzeba to coś dołożyć.
Sama nazwa tematu dziwna a ty sam do końca nie wiesz czego chcesz. Przy takim wzroście 116 kg to dużo ( podejrzewam, że bf nie masz za niskiego) a Ty chcesz jeszcze masę ładować :) rób jak uważasz ale jak dojdzie Ci kilka kg to na wiosnę będziesz miał do redukowania jeszcze więcej. Najpierw piszesz, że hmb nie działa a teraz , że jesz 1 g [...]
3 tydzień masy za mną. Dzisiaj nabity jak nigdy. Po za tym co zawsze wpadło kilka naleśników, Baton i meal z mcdonalda jako extra kcal. Do tego trochę dłużej pospałem. Waga o 18 (nadal na czczo!) 93.5kg. Cel miałem dobić do 95kg. Taki cel minimum. 12 tygodni. Mija 3. Kcal nadal mało. A waga już z 87.5 na 93.5. +6kg. Nadal chyba w miarę chudo. [...]
Jak przekroczę 50 będę już zadowolony. 60kg to dla mnie za dużo na WW ale będę próbował :-) To tak jakbym wziął Ciebie i wyciskał a Szczypior wyciskał mnie :-) Zmieniony przez - jezoo w dniu 2017-12-10 23:41:44
Witam, jest to mój pierwszy temat związany z treningiem, więc proszę o wyrozumiałość. Otóż trenuję już parę lat - dokładnie 3. Otóż nadszedł moment w moim życiu kiedy chciałbym zmienić całkowicie swój sposób spędzania wolnego czasu. Przez całe 3 lata ćwiczyłem siłowo, starałem się trzymać michę odmawiając sobie dużo dobroci itd. W pewnym momencie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tylem to na po redukcji jesteś większy niż przed%-) ale na spokoju zaraz będzie 110 na dobrej formie:-) no sylwetka jest optycznie duzo wieksza, pomimo nizszej masy:-) idź na solarium %-) widać progres :-)) plecy najlepsze chyba , chociaz klata bokiem tez wygląda zacnie (i łapa) jest też nowa dziara, pierwsza? jeżeli tak, to grubo poleciałeś, [...]
Siemka, duzo nie pisze ale sporo czytam i mam problem na ktory lekarze rozkladaja rece a w zasadzie kazdy mowi ze to nic takiego, ze to normalne ze taka pora roku, wez se Pan odpocznij, najlepiej sie nie rusza i czekaj na starosc. Wstep troche dlugi ale chcialbym zeby ktos mi spojrzal na i powiedzial: "chlopie wez to i tamto bo brakuje ... mialem [...]
Mariusz Raczycki - Jesień 2020
